1300 kalória étrend
Egyszerűen, gyorsan, jót!
Véleményem a kalóriaszámlálásról Mi tévő légy, ha fogyni szeretnél? Az általános vélekedés szerint a fogyás képlete egyszerű: egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit a szervezeted felhasznál, és fogyni fogsz.
E szerint a nézet szerint az étrend minősége és tápanyagösszetétele nem annyira fontos. Mindaddig, amíg kevesebb kalóriát viszel be, mint a szükségleted, fogyni fogsz.
Napi 1300 kalória. Le a kilókkal! Válaszd az 1300 kalóriás étrendet!
Mit mutat a gyakorlat? Van, akinek nagyszerűen beválik ez a stratégia, és szépen le tud fogyni a kalóriaszámlálás módszerével.
És van olyan is, aki nem, vagy csak átmenetileg. 1300 kalória étrend ismerős lehet a következő forgatókönyv: Egy kalkulátor segítségével kiszámoltam, mennyit kellene ennem a fogyáshoz, kcal jött ki. Elkezdtem pontosan mérni és számolni az energiabevitelemet. Eleinte nagyszerűen beindult a fogyásom, és két hét alatt 3 kg-ot fogytam. Az ezt követő két hétben 1 kg ment le, majd a következő hónapban megállt a fogyás.
Lejjebb vittem a kalóriabevitelemet kcal-ra, és így ismét fogytam egy kicsit, de idővel megint megállt a fogyás.
- A rostos ételek azonnali teltségérzetet biztosítanak extra kalória bevitel nélkül.
- Egészséges turmixok diéta
- Étrend tervezés ár
- Le a kilókkal!
- Infraslimx fogyás
Megint lejjebb vittem, így már csak kcal-t ettem. A súlyom alig változott, de az éhségem egyre csak nőtt.
Napi 1300 kcal tényleg túl kevés?
Nem bírtam tovább… Elkezdtem újra többet enni, és vissza is szaladtak a leadott kilók. Véleményem Szerintem a testsúlyszabályozás sokkal bonyolultabb, mint azt sokan gondolják.
Úgy vélem, a kalóriáknak is fontos szerepe van, de a kalóriákra egy összetett hormonális és anyagcsere-rendszer részeként kell tekintenünk. Ebben a dinamikus rendszerben nem mindig úgy jön ki a matek, mint azt az elmélet alapján gondolnánk.
Dietetikus válaszol / Mi fér bele 1300 kcal-ba?
Ez azt jelenti, hogy a szervezet számára a fehérjék feldolgozása és emésztése kerül a legtöbb energiába. Ennek köszönhetően, egy fehérjében gazdag kalóriás étrend nem ugyanolyan hatású lesz a szervezetben, mint egy kalóriás fehérjében szegény étrend. Mivel az inzulin egy zsírraktározást fokozó hormon, ez fontos szempont lehet, főleg inzulinrezisztens személyeknél, akiknél a szénhidrátokra adott inzulinválasz alapból túlméretezett.
Nem ugyanolyan hatása lesz a szervezetben kcal-nyi almalének, mint kcal-nyi almának, hisz előbbi gyorsabban és magasabbra emeli a vércukor, és ezáltal az inzulinszintet. Egyes vizsgálatok szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek kedvezőbb hatása van az alapanyagcserére nézve is, mint a magas szénhidráttartalmúnak.
- kalóriás diéta: mit együnk és mennyit fogyhatunk vele?
- Jellinek tina fogyása 2021
Hozzáteszem, hogy a jelenséget nem minden vizsgálat tudta 1300 kalória étrend. Az időzítés is számít: egy fogyás hasról gyorsan férfiaknak szerint a kis energiatartalmú reggelit, közepes ebédet és nagy vacsorát fogyasztók kisebb mértékű fogyást tudtak elérni, mint a nagy energiatartalmú reggelit, közepes ebédet és kis vacsorát fogyasztók, noha a napi kalóriabevitelük és az étrend makrotápanyag-tartalma pontosan megegyezett.
Egy másik vizsgálatban arra derült fény, hogy a reggeli étkezés hatására 2,5-szer nagyobb volt az ételek kiváltotta termogenezis, mint a vacsora hatására. Ez arra enged következtetni, hogy az esti étkezésből több kalória tud hasznosulni. Egyéni tényezők is számítanak: egy inzulinrezisztens személy szervezete másképpen fog reagálni egy szénhidrátban gazdag étkezésre, hisz nála sokkal jobban megemelkedik az inzulinszint egységnyi szénhidrát elfogyasztásától, mint egy jó inzulinérzékenységű személy esetében.
A fentiek fényében, szerintem nem 1300 kalória étrend kalória fogyókúrás központok, ami a szervezetben való hasznosulásukat illeti. A kalóriatartalom mellett számít a minőség, az időzítés és természetesen az egyéni különbségek is.
A fogyókúrázók rémálma: az adaptív termogenezis Az adaptív termogenezis lényegében azt jelenti, hogy egy kalóriaszegény diéta hatására a szervezet alkalmazkodni kezd az energiahiányhoz, és csökkenteni fogja az alapanyagcserét, vagyis a napi felhasznált kalóriák mennyiségét. Köznyelviesen szólva: ha keveset eszel, le fog lassulni az anyagcseréd.
Népszerű Bejegyzések
Így védekezik a szervezet az éhínségekkel szemben, hogy a lehető legtovább életben tudjon tartani. Régen ez nagyon hasznos volt, ma már kevésbé, főleg ha éppen fogyni szeretnél.
рацион на 1300 ккал✅ 😎 Похудела на 47 кг без диет
Az adaptív termogenezis jelenségét tapasztalta a fenti példában bemutatott eset, amikor egyre lejjebb kellett vinni a kalóriabevitelt további fogyás eléréséhez. Pszichológiai szempontok Egyeseknél a kalóriaszámlálás kényszeres és rögeszmés szokássá válhat, ami nagyon káros hatással lehet az egyén lelki és szociális egészségére is.
Ne dőljünk be a divatdiétáknak!
Ha már nem eszel olyan ételt, aminek nem tudod a pontos kalóriatartalmát, és ezért nem mersz vendégségbe vagy étterembe menni, az elég komoly problémákat jelezhet. Összefoglalva A kalóriák számítanak, de a kalóriákra egy összetett hormonális és anyagcsererendszer részeként kell tekintenünk. A kalóriák számítanak, de attól függően, hogy miből származnak, ki és mikor fogyasztja őket, nem feltétlen egyenlő a hatásuk. Tehát az én véleményem a következő:.
