Ch szegény étrend

A szénhidrát csökkentett étrend működik. Ez jelenleg egy tudományos tény. Legalább 23, magas színvonalú, embereken végzett vizsgálat igazolta ezt. Sok esetben a szénhidrát csökkentett étrend szor nagyobb súlycsökkenést okoz, mint a szokásos alacsony zsírtartalmú étrend, amelyet továbbra is gyakran javasolnak a fogyni vágyóknak.

A szénhidrát csökkentett diéták kiemelkedő biztonsági profillal rendelkeznek. Súlyos mellékhatásokat nem jelentettek a vizsgálatok alatt. A tanulmányok azt mutatják, hogy ezek az étrendek jelentős javulást okoznak számos betegség és marker kockázati tényezőjében.

A trigliceridek jelentősen csökkennek, a HDL pedig emelkedik. A vérnyomás és a vércukorszint is jelentősen csökken.

Mintaétrend: 160 g szénhidrát - Nosalty

A zsír nagy százaléka a has területéről és a máj körül tűnt el a szénhidrát csökkentett diéta alatt. Ezek a zsírok veszélyes zsigeri zsírok, amelyek felhalmozódnak a szervekben és azok körül, gyulladást és betegségeket okozva. A bizonyítékok elsöprőek. Azonban sok vita van arról, hogy miért működnek ezek a diéták.

A mechanizmus még vitatott azzal kapcsolatban, hogy valójában mi is történik a testben, ami miatt a testtömeg csökken. Sajnos ez nem teljesen ismert, és valószínű, hogy több tényezőből áll — ami miatt ezek a diéták igazán hatékonyak.

Ebben a cikkben a szénhidrát csökkentett étrend hatékonyságának néhány legmeggyőzőbb magyarázatát ismertetjük. A szénhidrát korlátozás csökkenti az inzulinszintet Az ch szegény étrend nagyon fontos hormon a szervezetben.

Vissza a cikkek listájához Az Archives of Internal Medicine januári számában egy olyan kutatás eredményeit tették közzé, amely szerint alacsony szénhidráttartalmú diétát követőknél az alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztókkal szemben csökkent a vérnyomás. Ami megdöbbentő, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követők csak napi 20 gramm vagy annál is kevesebb szénhidrátot ehettek naponta — ez megfelel egy közepes méretű almának, vagy egy normál szelet kenyérnek. A napi 20 gramm szénhidrát nem elegendő az agy működéséhez szükséges glükóz biztosításához. Mivel a szénhidrátok a szervezetünk fő energiaforrásai, ha a szervezet nem kap belőlük eleget, akkor saját zsírtartalékait kell elégetnie lipolízis az energiatermeléshez. De ez súlyos problémákhoz vezethet, mivel amikor a máj lebontja a zsírokat, hogy energia legyen belőle, zsírsavak keletkeznek, melyeket ketonoknak vagy ketontesteknek nevezünk.

Ez a fő hormon, amely szabályozza a vércukorszintet és az energiatárolást. Az inzulin egyik funkciója az, hogy a zsírsejteket felszólítja a zsírok termelésére és tárolására, és támogatja, hogy a zsír a raktárakban maradjon. Arra is utasítja a test más sejtjeit, hogy vegyék fel a vérből a glükózt vércukrotés ezt égessék el a zsír helyett. Tehát az inzulin serkenti a lipogenezist zsírtermelés és gátolja a lipolízist a zsírégetést.

Életmódváltás: szénhidrátszegény étrend kialakításával

Az már jól megalapozott tény, hogy a szénhidrát csökkentett étrend alatt az inzulin szint drasztikusan és szinte azonnal csökken. A szénhidrát csökkentett étrenddel foglalkozó számos szakértő — köztük Gary Taubes és a néhai Dr. Atkins szerint az alacsony inzulinszint a fő oka a szénhidrát csökkentett étrend hatékonyságának. Szeretnénk azonban leszögezni, hogy sok elismert elhízáskutató ezt nem tartja racionálisnak, és nem gondolja, hogy az elhízás ch szegény étrend hipotézisét alátámasztják a bizonyítékok.

• A fogyás díjai hatékonyak
• Vitál Konyha kompromisszumok nélkül,jóízű és egyben egészséges ételek : CityFood : CityFood
• 1 honapos etrend
• NINCS koplalás Keress receptre vagy hozzávalóra Low carb, a szénhidrátszegény diéta A csökkentett szénhidrátbevitelen alapuló diéta vagy életmód látványos és biztos fogyást ígér, viszonylag egyszerűen kivitelezhető, és bár sok lemondással jár, sokan ezért választják ezt a módszert diétaként.
• Pikáns, szaftos csirkefasírt egyszerűen: hidegen és melegen is finom Az újévi fogadalmak közül talán a legnépszerűbb helyen az életmódváltás, ezen belül a fogyókúra áll, hiszen az ünnepek alatt felszedett kilóktól mindenki szabadulni szeretne.
• Leírás: Negyven, a kardiovaszkuláris betegségek szempontjából magas kockázati csoportba tartozó személy vagy szénhidrátszegény vagy zsírszegény étrenden élt 12 héten keresztül, mindkét étrend kalóriacsökkentett volt.
• Hatékony karcsúsító lábak combok

A szénhidrátbevitel csökkenésével a vér inzulinszintje csökken. A magas inzulinszint hozzájárul a zsírraktározáshoz, az alacsony inzulinszint pedig a zsírégetést segíti elő.

Bírságot vonhat maga után, ha ez nincs a kocsiban: 10 dolog, amit fontos az autódban tartani télen Sokszor olvashatod te is, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend az egyik kulcsa a sikeres fogyásnak. De amikor odakerülsz, hogy gyorsan össze kellene ütni valami ennivalót, ami finom, laktató, akkor sok esetben nehéz tartani a szénhidrátmentességet.

Az elején vizet veszít a szervezetünk A szénhidrát csökkentett étkezés első hetében az emberek hajlamosak nagyon gyorsan lefogyni. Ennek fő oka a vízveszteség, amellyel a ch szegény étrend is könnyebb lesz. A mögöttes mechanizmus kettős: Inzulin: Amikor az inzulin lecsökken, a vesék elkezdik üríteni a felesleges nátriumot a szervezetből. Ez is csökkenti a vérnyomást.

Glikogén: A szervezet a szénhidrátokat glikogén formájában tárolja, amely megköti étrend fajták vizet az izmokban és a májban. Amikor a szénhidrátbevitel csökken, a glikogén szintje csökken a szervezetben, így a víz ch szegény étrend követi. Ez nem fordul elő közel azonos mértékben magasabb szénhidráttartalmú étrend esetén, még akkor sem, ha az étkezés kalóriatartalma jelentősen csökken.

Annak ellenére, hogy egyesek ezt érvként használják a szénhidrátszegény étrend ellen, a csökkent vízsúly előnyt jelent. Ki akarja folyamatosan hordani a felesleges puffadtságot és a vízsúlyt?

Egyébként az ellenkező állítások ellenére ez messze nem a szénhidrát csökkentett diéták fő súlycsökkentő előnye. Tehát a szénhidrát csökkentett étrend súlycsökkentési előnyének egy része a víz súlyának csökkenésével magyarázható, de még mindig jelentős a zsírveszteség előnye.

Amikor 1300 kalória étrend emberek szénhidrát csökkentettek, jelentős mennyiségű fogyókúra 40 felett vizet veszítenek a testükből. Ez magyarázza az első két hétben tapasztalt gyors fogyást. A szénhidrát csökkentett étrend magas fehérjetartalmú Ch szegény étrend legtöbb tanulmányban, ahol a szénhidrátszegény és az alacsony zsírtartalmú étrendet hasonlítják össze, a szénhidrát csökkentett csoportok végül sokkal több fehérjét fogyasztanak.

Minden, amit tudnod kell, mielőtt szénhidrátszegény diétába kezdesz | Well&fit

Ennek oka az, hogy az emberek sok alacsony fehérjetartalmú ételt gabonaféléket, cukrot helyettesítenek magasabb fehérjetartalmú ételekkel, például hússal, hallal és tojással. Számos tanulmány kimutatta, hogy ch szegény étrend fehérje csökkentheti az étvágyat, fokozhatja az anyagcserét és növelheti az izomtömeget, amely anyagcsere folyamatban aktív és éjjel-nappal kalóriát éget.

Sok táplálkozási szakértő úgy véli, hogy a szénhidrát csökkentett étrend magas fehérjetartalma a hatékonyságuk fő oka. A szénhidrát csökkentett étrend általában sokkal magasabb fehérjetartalmú, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. A fehérje csökkentheti az étvágyat, fokozhatja az anyagcserét, és segíthet az embereknek megtartani az izomtömeget annak ellenére, hogy korlátozzák a kalóriákat. A szénhidrát csökkentett étrend metabolikus előnnyel rendelkezik Bár ez ellentmondásos, sok szakértő úgy véli, hogy a szénhidrátszegény étrendnek metabolikus előnye van.

Más szóval, a szénhidrát csökkentett étrend növeli az energiafelhasználást, illetve az emberek több súlycsökkenést érnek el, mint amennyi önmagában a csökkentett kalóriabevitellel magyarázható.

Már léteznek olyan tanulmányok, amelyek ezt alátámasztják. Egy ben végzett tanulmány megállapította, hogy egy erősen szénhidrát csökkentett étrend növelte az energiafelhasználást az alacsony zsírtartalmú étrendhez képest, a testsúly fenntartása során. A energiafelhasználás növekedése kalória körüli volt, ami napi egy óra mérsékelt intenzitású edzésnek felel meg!

Ugyanakkor egy másik tanulmány szerint ez a magas fehérje tartalmú de nem az alacsony szénhidrát étrend okozza a növekedést az elégetett kalóriák számában.

Ennek ellenére vannak más mechanizmusok, amelyek további metabolikus előnyt okozhatnak.

A szénhidrát csökkentett étrend működése – A mechanizmus magyarázata

Egy szigorú szénhidrát csökkentett, pl. Ez azonban többnyire ideiglenes, mivel a ketonoknak néhány napon belül el kell kezdeniük a glükóz egy részének agyi üzemanyagként való helyettesítését.

Úgy tűnik, hogy a szénhidrátszegény étrendnek metabolikus előnye van, de ennek nagy részét a megnövekedett fehérjebevitel okozza. A szigorú szénhidrát csökkentett, ketogén étrend elején néhány kalória kárba vész, amikor glükóz termelődik. Ez magában foglalja a cukrot, a cukros italokat, a gyümölcsleveket, a pizzákat, a fehér kenyeret, a hasábburgonyát, a süteményeket és a legtöbb egészségtelen harapnivalót.

Nyilvánvalóan csökken a változatosság is, ha a legtöbb magas szénhidráttartalmú ételt kiiktatjuk, különösen, mivel a búza, a kukorica és a cukor szinte minden feldolgozott élelmiszerben megtalálható. Köztudott, hogy a változatosabb étrend növelheti a kalóriabevitelt.

Tehát se csoki, se süti, se nasi, se tészta, se fehér kenyér Mi marad? Ez egy igen jó kérdés.

Ezen ételek jutalmazási értéke befolyásolhatja, hogy végül hány kalóriát fogyasztunk belőlük. A szénhidrát csökkentett étrend sok olyan ételt kizár, amelyek rendkívül hasznosak és rendkívül hizlalnak. Ezekben az étrendekben az ételek is változatosabbak, ami a kalóriabevitel csökkenéséhez vezethet. A szénhidrát csökkentett étrend jelentősen csökkenti az étvágyat, ami automatikusan csökkenti a kalóriabevitelt Valószínűleg az egyetlen és legjobb magyarázat a szénhidrát csökkentett étrend súlycsökkentő hatására az étvágyra gyakorolt erős hatásuk.

Jól ismert, hogy amikor az emberek szénhidrát csökkentett diétát követtek, étvágyuk csökkent, és automatikusan kevesebb kalóriát kezdenek el fogyasztani. Valójában a szénhidrát csökkentett és az alacsony zsírtartalmú étrendet összehasonlító tanulmányok általában korlátozzák az alacsony zsírtartalmú csoportok kalóriáit, míg a szénhidrát csökkentett csoportoknak megengedik, hogy addig a teljes teltségérzet eléréséig étkezzenek. Ennek ellenére ch szegény étrend ch szegény étrend csökkentett csoportok még mindig többet fogynak.

Ennek az étvágycsökkentő hatásnak számos lehetséges magyarázata van, amelyek közül néhányat már leírtunk. A megnövekedett fehérjebevitel fontos tényező, de arra is van bizonyíték, hogy a ketózis erőteljes hatást fejthet ki. Sokan, akik ketogén étrendet követnek, úgy érzik, hogy napi 1 vagy 2 alkalommal kell étkezniük.

Egyszerűen nem éheznek meg gyakrabban. Vannak bizonyítékok arra is, hogy a szénhidrát csökkentett étrend jótékony hatással lehet az étvágyat szabályozó hormonokra, mint például a leptin és a ghrelin.

A szénhidrát csökkentett étrend automatikusan csökkenti a kalóriabevitelt, így az emberek kevesebb kalóriát fogyasztanak anélkül, hogy számon kellene tartaniuk a már elfogyasztott kalória mennyiséget.

Egészséges menük és ételek

A fogyás hosszú távú hatásai nem túl lenyűgözőek Annak ellenére, hogy a szénhidrátszegény étrend rövid távon nagyon hatékony, a hosszú távú eredmények nem olyan vonzóak. A legtöbb évig tartó tanulmány azt mutatja, hogy a különbség a szénhidrát csökkentett és az alacsony zsírtartalmú csoportok között többnyire eltűnik. Erre számos magyarázat létezik, de a legvalószínűbb az, hogy az emberek hajlamosak az idő múlásával felhagyni az étrenddel, és elkezdenek visszahízni.

Ez nem jellemző a szénhidrát csökkentett étrendre, és jól ismert probléma a legtöbb hosszú távú fogyókúrás vizsgálatban. Azaz, ha kevesebb kalóriát eszünk meg, mint amennyit ledolgozunk, csak akkor fogyhatunk. Ha azonban megérted a szénhidrát csökkentett étrend mechanizmusait, láthatod, hogy a CICO modellt nem sértik meg, és a termodinamika törvényei továbbra is érvényesek.

A szénhidrátszegény étrend a kalória egyenlet mindkét oldalán működik.

Fokozzák az anyagcserét növelik az elégetett kalóriákat és csökkentik az étvágyat csökkentik a bevitt kalóriákatami automatikus kalóriakorlátozáshoz vezet. A kalóriák továbbra is számítanak, csak a szénhidrát csökkentett étrend automatizálja a folyamatot, és segít megelőzni a tudatos kalóriakorlátozás legnagyobb mellékhatását, az éhséget.