Sportolók diétája
Nem hiszed el, milyen szigorú Tom Brady diétája MME Tom Brady minden idők egyik, ha nem a legjobb NFL-játékosa év elején ugyan bejelentette visszavonulását, de aztán meggondolta magát és mégis a folytatás mellett döntött. A 45 éves sportoló kirobbanó formában van, amit — saját bevallása szerint — a sport mellett a táplálkozásnak köszönhet.
How to use matcha to maximise your energy and productivity
Teljesen érthető, hogy a rajongókat minden érdekli, ami vele kapcsolatos és ő szívesen osztja meg sikerének titkát. A New England Patriots egykori sztárja, jelenleg a Tampa Bay Buccaneers irányítója The TB12 Method című könyvében részletesen ír diétájáról, arról, hogy miként is táplálkozik egy igazi bajnok. Az étkezéshez való hozzáállását egyébként a legtöbb ember túlságosan szigorúnak tartja.
Tavaszvárás karcsúan és energikusan Aki sokat sportol, az megfelelő táplálkozással segítheti a szervezete működését. Az ételek ideális összetétele szorosan összefügg azzal, milyen igénybevételnek van kitéve a sportoló teste. Az ipar által előállított sportélelmiszerekre szinte senkinek nincsen szüksége, némi tudás birtokában probléma nélkül lehetséges kiegyensúlyozott étkezéseket összeállítani.
Lehet, hogy egyesek számára korlátozónak tűnik a diétám, de számomra az lenne a furcsa, ha más módon étkeznék. Az emberek túl sok feldolgozott élelmiszert — sült krumplit, burgonya chips-t, fehér kenyeret — fogyasztanak. Lehet, hogy sokak számára idegen, de csak azért, mert nincsenek tisztában azzal, hogy mire van szüksége valójában a szervezetüknek, illetve nem veszik figyelembe, hogy ő versenysportoló, akinek a teste extra igénybevételnek van kitéve.
Nézzük, miből áll Tom Brady étrendje! Ahogy Tom egy show-ban viccesen megjegyezte: sok-sok gyümölcsből, rengeteg folyadékból és pont megfelelő mennyiségű pizzából Fotó: Shutterstock A hidratálás kulcsfontosságú Tom elképesztő mennyiségű folyadékot fogyaszt: miután reggel 6 órakor kipattan az ágyból, először megiszik 6 dl izotóniás italt. Ezután jöhet egy turmix, amely jellemzően mandulatejből, áfonyából, banánból készül és olajos magvakkal turbózza fel.
Mit esznek valóban az olimpiai sportolók, és egészséges-e az étrendjük?
A reggeli edzés közben izotóniás italokat kortyol, edzés után pedig protein sportolók diétája iszik. Brady hangsúlyozza a hidratálás fontosságát: napi pohár vizet iszik — ami egy átlagembernek nagyon sok, ő azonban sokkal keményebben edz, mint bármelyikünk.
Csakis gyulladáscsökkentő élelmiszerek — csalónappal A játékos hisz a lúgosításban, bár mint tudjuk, erre semmiféle tudományos bizonyíték nincs.
Főoldal Diéta, betegségek étrendje Sportolók étrendje Sportolók étrendje A "sport egy életérzés" vallja sok sportoló, edző.
Brady lényegében sok növényi eredetű ételt és kevés sovány húst eszik. A húsnak hormonoktól és antibiotikumtól mentesnek kell lennie, igazából szinte csak fűvel táplált csirkét, kacsát, sertést és marhát eszik, halfélékből pedig vadlazacot.
A sportolók diétája és a fehér liszt fogyasztása tilos, gabonafélékből csak teljes kiőrlésű jöhet szóba.
Brutálisan javítja az állóképességi sportolók teljesítményét.
Sportolók diétája filozófiája, hogy a testet megfelelő módon kell táplálni ahhoz, hogy a pályán csúcsteljesítményt nyújtson és minimalizálja a sérülés- és gyulladásveszélyt. Ennek fényében általánosságban elmondható, hogy Brady reggelije szinte mindig tartalmaz avokádót az egészséges zsírok miatt és tojást tökéletes fehérjeforrás ; többnyire salátákat és halat ebédel; vacsorára pedig párolt vagy sült zöldségeket eszik hússal.
Ő is nassol: szívesen fogyaszt hummuszt, guacamolét nyers zöldségekkel vagy olajos magvakat. Séfje elárulta, hogy a Brady-Bündchen házaspár otthonában a felszolgált ételek 80 százaléka zöldség és sok gyümölcsöt is fogyasztanak: sportolók diétája dugig van szőlővel, áfonyával, almával, körtével, banánnal, uborkával, kelkáposztával és spenóttal. Tom Brady tombrady által megosztott bejegyzés Azokon a napokon, amikor meccse van, az étrendje roppant egyszerű: turmixot iszik és mandulavajas szendvicset eszik, illetve energiazselével biztosítja a szükséges ásványi anyagok és vitaminok bevitelét.
Ugyanígy vagyok a pizzával. Azonban ha már eszem, a legjobbat választom, amit csak lehet.
A hidratálás kulcsfontosságú
Nem eszek meg ócska ételt, ami ráadásul nem is finom. És igen, eszem csokit is, ha nagyon megkívánom. Az emberek akkor kezdtek érdeklődni az étrendje iránt, amikor elárulta, hogy főként növényi eredetű táplálékot eszik, gyulladáscsökkentő és lúgosító élelmiszerekre összpontosítva, amelyeket helyi termelőktől szerez be. Ügyel arra, hogy az asztalára kerülő élelmiszerek lehetőleg biogazdálkodásból származzanak, és figyel arra is, hogy elsősorban szezonális zöldségekből és gyümölcsökből fogyasszon.
Étrend állóképességi sportolóknak | Well&fit
A Tom Brady diéta — más néven TB12 diéta — egy magas fehérjetartalmú, növényi alapú étrend, amely kizárja a glutént, a tejtermékeket, a kukoricát, a szóját, a nátrium-glutamátot, a kávét és az alkoholt, a GMO-kat, a cukrot, a transzzsírokat és a túlságosan feldolgozott élelmiszereket.
Egyes gyümölcsök és zöldségek is tiltólistán vannak, csakúgy, mint bizonyos olajok. Brady azt állítja, hogy diétája energiát ad, megelőzi a csontsérüléseket, javítja sportolók diétája sportteljesítményt és segíti a regenerálódást.
Mit enged a TB12 diéta?
Mennyit esznek az élsportolók?
A másik 20 százaléka sovány hús. A Tom Brady diéta arra ösztönzi az embereket, hogy sok vizet igyanak, de az időzítés specifikus.
A terv szerint 30 perccel étkezés előtt kell inni, majd kerülni kell a víz ivását étkezés közben és utána egy órával. Erre azonban nincs semmiféle tudományos magyarázat, sőt valójában ha étkezés közben vizet iszol, az segíthet az emésztési folyamatban Fotó: Shutterstock.
