Fehérjedús heti étrend
A csecsemőkorból a totyogó korba való átlépés időszakában intenzív fizikai és szellemi fejlődésen megy keresztül gyermeked.
FEHÉRJE DIÉTA MINTAÉTREND - Dia-Wellness
Kognitív képességei fehérjedús heti étrend fejlődnek. Az izmai egyre erősebbek lesznek, az agy működése felkészül olyan, fejlettebb tevékenységek végrehajtására, mint a járás vagy a beszéd képessége. A lehető legegészségesebb növekedéshez és fejlődéshez a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen. Mennyi az étel adagja a gyermeknek 1 éves korban?
A baba gyomrának mérete kisebb, mint a felnőtt emberé. Mérete ebben a korban fehérjedús heti étrend. Napi három, kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étkezéssel, tízóraival és uzsonnával biztosíthatod gyermeked számára a megfelelő fehérjedús heti étrend és tápanyagszükségletet.
Íme a 15 fehérjedús ételek listája, amelyeket napi étrendünkbe be kell építeni.
A tejalapú táplálék továbbra is fontos a baba étrendjében. Naponta fél liter adása javasolt, mely az egészséges étrend részeként olyan tápanyagokat tartalmaz, amire a gyermekednek az egészséges fejlődéshez szüksége van. Mire érdemes figyelned az éves baba étrendjének összeállításánál?
A baba számára megfelelő étrend különbözik a felnőttek étrendjétől.
Ezeket az alapszabályokat tartsd be!
Speciális tápanyagigényét kiemelten fontos figyelembe venned a családi étkezések tervezésekor. Cukor és só éves kor között A totyogó gyerkőcnek naponta kevesebb, mint 2 g leghatékonyabb fogyókúrás vitaminok bevitelére van szüksége — ez a felnőttek napi adagjának csupán egyharmad része. Ez a legfőbb oka annak, hogy a felnőttek számára készült ételek többsége nem megfelelő a tipegők táplálására.
Azt tanácsoljuk, ne használj sót azokhoz az ételekhez, amelyeket a babának készítesz. Több zöldfűszer használatával például rövid idő alatt meg lehet szerettetni a kevesebb sóval készült ételeket is.
2. Diófélék és mogyoróvajak
A fűszerekről és bevezetésükről itt olvashatsz bővebben! A természetes cukrot tartalmazó élelmiszerek — például gyümölcsök, zöldségek — megfelelőek gyermeked számára. Kerüld el a hozzáadott cukrot tartalmazó ételek adását, melyek nem csak a gyermek egészségére lehetnek káros hatással, hanem fogszuvasodást is eredményezhetnek.
Olcsó Receptek Fogyáshoz - étrend napi 2000Ft alatt!
Az édes kekszek, desszertek, cukrozott italok helyett adj gyermekednek friss zöldséget és gyümölcsöt nassolásként, vagy készítsetek ízletes turmixokat együtt.
Több zsír, kevesebb rost 1 és 3 év között Nemcsak az adagok méretében és mennyiségében van különbség a gyermeked és a Te étkezésed között, hanem az ételek összetételében is.
A babának zsírban gazdagabb, rostokban viszont szegényebb étrendre van szüksége, szemben egy átlagos felnőtt tápanyagigényével. Míg a rostban gazdag étrend megfelelő a felnőttek számára, túl nagy mennyiségben hamar eltelítheti a baba pocakját és elveheti a helyet más, értékes tápanyagokban gazdag ételek elől.
Élelmi rostok Az élelmi rostok a baba fogyókúra képek található, jótékony baktériumok táplálékai. Megtalálhatóak az anyatejben isezért ez az egyik oka annak, hogy a szoptatás a legmegfelelőbb táplálási forma a babák számára.
Emellett megtalálhatóak különböző ételekben és italokban is, például banánban, hagymában, paradicsomban, cikóriában. Az alma és a kiwi pedig különösen gazdag élelmi rostokban.
Tej és tejtermékek A tejalapú táplálék 1 év felett is nagyon fontos része a baba étrendjének, napi ml tejalapú táplálék fogyasztása ajánlott, emellett pedig sovány sajttal, és natúr joghurttal egészítheted ki gyermeked étrendjét.
Húsmentes étrend sportolóknak.
Kiegyensúlyozott étrend totyogó babák számára A változatos étrend a babát egyre több új ízzel ismerteti meg. Az alábbiakban azokat az élelmiszereket gyűjtöttük össze, amik fontosak gyermeked táplálásában, hiszen értékes tápanyagokat tartalmaznak.
Keményítőtartalmú ételek, mint például a kenyér — adj a babának vegyesen mind fehér, mind teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret.
A palacsinta, gabonapehely és burgonya mind rendelkezik keményítő-tartalommal.
Felejtsd el a fehérjeporokat! Ezektől az élelmiszerektől lesz igazán fehérjedús az étrended
Gyümölcsök és zöldségek: Válassz minél többféle színű zöldséget és gyümölcsöt, a különböző színek általában eltérő vitaminokat tartalmaznak. Célozd be a napi öt, totyogóknak megfelelő adagot, például úgy, hogy uzsonnára, tízóraira és minden étkezéshez kínálsz a babának zöldségeket és gyümölcsöket is. Uzsonna ötleteinket részletes receptleírással itt találod meg.
Sajtok, joghurtok, és egyéb, kalciumban gazdag tejtermékek: A gyermeknek naponta adag tejterméket ajánlott fogyasztania. A tejtermékekről szóló cikkünkben részletes útmutatást találsz, hogy mely életkorban milyen tejtermék adható gyermekednek.
Hús, hal, tojás, hüvelyesek: Ellátják a babát olyan kiemelt fontosságú tápanyagokkal, mint a vas, fehérje és omega-3 zsírsavak. Napi egy, illetve két alkalommal javasolt adni a babának ilyen ételeket. A vegetáriánus babáknak napi két, illetve három adag a megfelelő, C-vitaminban gazdag étellel vagy itallal kísérve a vas megfelelő felszívódásának érdekében.
A hal elkészítéséről és bevezetéséről itt olvashatsz! Zsírban és cukorban gazdag ételek, például különböző olajok, sütemények, kekszek: Ezek az ételek energiában gazdagok, de kevés vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Teljesen ne vond ki a gyermek étrendjéből, alkalmanként adhatsz neki belőle, de semmiképpen ne helyettesíts vele más élelmiszer-csoportokból ételeket.
További cikkeink a témában
Kapcsolódó cikkek Közös vacsora, együtt a család Mit és mennyit igyon a baba 1 év felett? Tej és tejtermékek 1 éves babáknak Tippek a jó étvágyhoz 1 éves kor után Kapcsolódó beszélgetés Egészséges étrend 1 év felettÖsszesen 0 hozzászólás, 0 új Még senki nem szólt hozzá a témához.
Légy te az első!
