1000 kalória fogyás sikertörténet

Nem ez a fo kulcs. A kreatint en a resztavozasos resznel hasznalnam csak,ott ahol a 3. Ugyanigy a beta-alanint is.

Apropo resztavozas,eloszor ugye tudni is kell melyik tavra akarod magad kielezni es ennek alapjan kell osszerakni.

Ha rovidebb tavok m az elesebb resztavokat igenyel,tobb pihenovel foleg az elso par heten. Egy 10K-felmaratonos tav klasszikusabb felepitesu itt az m-es resztav felnovelve 5xm-rol egesz 8xm-ig nagy altalanossagban,kozte ha palyan csinalod jo az egy kor - m - kocogas,ahogy kozelit a verseny ezt a kocogast leszedik felere,a resztavokat kb.

A masik resztav gyorsabb ez a m,idealis esetben m kocogassal az elejen ha kell tobb az meg belefer.

Ez gyorsabb,mint a 10K ritmusod,kb az 5K versenytempod sebessege. A ak mennyisege db.

Azzal,hogy itt az m-ek helyett mehet m v. A masik resztav pedig 10xm piheno m kocogas ez m-es irammal. A legutolso heten pedig 5xm es 6xm elesekre.

Ezutan johet a verseny. Verseny utan a tavtol fuggoen regeneracio FM kb nap,10K-nal eleg nap es erdemes atkoto hetekkel meg par versenyt bevallalni,de mas tavokon pl felmaraton utan 15K v.

Ha nincs nagy versenyzesi rutin akkor ebbol max 4het menjen igy,kulonben lehet hosszabb.