Fogyni 5 kg. Fogyás - diétával vagy sporttal hatékonyabb? - Dr. Zátrok Zsolt blog
Suri Andi edző Túl vagy egy sikeres fogyáson, de az utolsó pár kiló a csak nem akar eltűnni? Edző szakértőnk tippjei, hogy miket érdemes átgondolnod.
Fogyni 5 kg fogyás - éppúgy, ahogy az életmódváltás is - 1400 kalóriás étrend rendelés fokozatos folyamat, vannak nehezebb és gördülékenyebb szakaszai. Az utolsó néhány kiló leadása talán a kezdeti nehézségeknél is nagyobb kihívást jelent minden fogyni vágyó számára. Természetesen van megoldás!
Hogyan lehet fogyni 5 kg-ot egy hét alatt: alapvető szabályok - Matcha Slim
Miután valaki sikeresen lefogy tíz, tizenöt vagy akár harminc kilót, és már a célegyenesben van, hajlamos azt gondolni, hogy az utolsó néhány kiló leadása már gyerekjáték lesz. Sajnos ez a legtöbb esetben nem így van.
A célegyenesben sokszor megáll a súlycsökkenés, hiába a szigorúan betartott étrend és a rendszeres testedzés. A fogyáshoz mindez az út végén már nem mindig elég.
Ezek is érdekelhetnek
Miért stagnál? Több oka is lehet annak, hogy éppen akkor állt meg a súlyod. Sajnos a leggyakrabban még mindig a látszatfogyást okozó rossz diéták vezetnek ebben a kérdésben. Ilyenkor az alacsony fogyni 5 kg miatt a súly valóban csökken, de közben a testben lévő zsír aránya nő, az izomzaté pedig csökken. Ezért is nagyon fontos a leadott kilók mellet a testzsír-izom-arány folyamatos figyelemmel kísérése a fogyás során.
Fogyás kalóriadeficittel
A stagnálás sajnos akkor is gyakori, ha a diéta és az edzésprogram is megfelelő. Ebben az esetben valószínű, hogy a tested megszokta az edzésterhelést, hozzászokott a körülményekhez és ezért már nincs szüksége arra, hogy több zsírtartalékot mobilizáljon az edzések során.
Az is könnyen előfordulhat, hogy az étrendeden kell egy kicsit finomhangolni, hiszen a fogyás következtében megváltozott a szervezeted tápanyagszükséglete is. Különösen akkor érdemes erre gondolni, ha nagyon sokat, kilót adtál már le.
Ritkábban előfordulhat az is, hogy már elérted az ideális alakot, csak te ezt másképp képzelted el. Teljesen normális a testzsírszázalékod és a testsúlyod, de a fejedben más kép él arról, hogy milyen szeretnél lenni. Persze fejlődni, formálódni mindig lehet, és érdemes is, de fontos, hogy reális képet alakíts ki önmagadról.
Éppen ezért fontos, hogy kérd ki a körülötted lévő szakemberek véleményét, és figyelj is oda arra, amit javasolnak neked. Mi a teendő? Az, hogy változtatni kell teljesen egyértelmű, de az, hogy mit és, hogyan már kevésbé. Felejtsd el a mérleget! Elég ha hetente, vagy akár csak kéthetente - az edződ jelenlétében - megméred a súlyod és a tested zsír-izom arányának változásait.
Válts szemléletet! Sokkal fontosabb az állóképesség, az erő-állóképesség fokozása, és a testzsír-izom-arány javítása.
Ebből kell kiindulni és a meglévő edzéstervedre építve egy új, nehezebb, a megváltozott képességeidhez igazított, változatos edzésprogramot összeállítani.
Húzd újra az étrended! Légy türelmes! Ha kitartó vagy, szigorúan tartod az étrended és változtatsz egy kicsit az edzésprogramodon, a siker borítékolható. A motiváció persze nem csak a kisebb szoknya vagy a szűkebb farmer lehet, hanem például az is, hogy levezesd a stresszt, jobb legyen a közérzeted, hogy kikapcsolj egy kicsit a mókuskerékből, hogy felfrissülj, hogy egyedül legyél.
Top receptek
Nincs kibúvó Nagy súlyból sokkal könnyebb leadni tíz vagy akár húsz kilót, mint egy kis súlyfelesleget letornázni magadról. Ez bár bosszantó, de természetes, hiszen minél alacsonyabb a raktározott zsír, vagyis a vésztartalék aránya, a tested annál inkább ragaszkodni fog hozzá.
- 10 kg fogyás egészségesen - így kezdj neki! « Fogyás Coachinggal
- Gyors fogyás intenzív étkezési tervvel elérhető, ám ez azt is jelenti, hogy a túlsúly visszakerülhet a jojó-effektusnak köszönhetően.
- Hogy tudok arcból fogyni
Éppen ezért a célegyenesben már nagyon pontosan és nagyon tudatosan be kell tartanod mindent, ha sikert szeretnél elérni. Ebben a szakaszban már nincs "csalónap", sem ellógott edzés. Ez a siker kulcsa, és persze a nehézsége is.
Gabi fogyástörténete: "4 hét alatt 5,5 kg zsírt adtam le" - Alakorvoslás Blog
Ehhez pedig nemcsak fejben, de lélekben is kiegyensúlyozottnak kell lenned. Éppen ezért szánj időt a pihenésre és a lelki feltöltődésre is - relaxálj, jógázz, élvezd a tavaszi napsütést edzés közben is!
Ezek a cikkek is érdekelhetnek: Ezeket olvastad már?
