Hogyan fogyjak le 15 kg
Tartós fogyás: hogyan fogyj le gyorsan? Manapság rengeteg fajta csoda diétáról lehet hallani és olvasni, amelyek pár hét alatt hatalmas súlyvesztéssel kecsegtetnek. Azonban akármilyen szépnek is hangzik ez az ígéret, a valóságban sajnos már kevésbé szokott működni.
A fogyás gyorsan megindul a fogyókúra alatt megvont szénhidrátok és kalóriák miatt, de ha nem jól választunk diétát, ennek a súlyveszteségnek jelentős része csupán víz. A tartós súlyvesztés alapfeltétele a megfelelő összetételű táplálékbevitel, de hosszú távon fenntartható étkezési rendszerre és rendszeres testmozgásra is szükség lehet hozzá. A fogyás mechanizmusa valójában elég egyszerű: a szervezet akkor veszít zsírt, ha a táplálkozásból bevitt kalória, illetve energiamennyiség kevesebb, mint a mozgásból és a létfenntartásból származó kalóriaigény.
A fogyás során nagyon fontos szempont az idő!
Hogyan fogyni egy hét alatt: 3kg 5 nap alatt
Sajnos sokan azt gondolják, hogy hét alatt csodát lehet tenni, de a fogyáshoz idő és türelem kell. Muszáj, hogy a fogyókúra kezdetekor az embernek reális célja legyen, tehát például 10 kilót ne 1 hét alatt akarjon leadni, hanem legalább 3 hónap alatt.
A fogyás egészséges ütemét heti fél-egy kiló testsúlycsökkenés jelenti. Ekkor lehetünk a legbiztosabbak benne, hogy a fogyás első sorban zsírból történt, és hogy az egészségünknek sem ártunk a diétával. Ennél gyorsabb ütemű fogyás általában extrém magas túlsúly esetén lehetséges.
Azért is fontos ez a realitás, mert a fogyókúra során fontosak a kisebb sikerélmények. Ha irreális célt tűzünk ki magunk elé, folyton hogyan fogyjak le 15 kg leszünk a sikerélmények elmaradása miatt.
Egészséges fogyás eredményesen Rengeteg buktatója lehet a fogyás rögös útjának, de pár jó tanács betartásával sikeresen elérheted álmaid alakját.
Top receptek
Nézzük melyek a leghasznosabb fogyás tippek! Ne csak fogyókúrában gondolkodj, válts életmódot!
Ezért érdemes úgy kialakítani a fogyókúrát is, hogy az a későbbiekben akár egy egész életen át tartható legyen megvonások és éhezés nélkül.
Az életmódváltás azonban nem feltétlenül drasztikus, a szeretett ételeid kisebb átalakítással, és tudatossággal könnyedén megvalósítható.
A komplett életmódváltásban segítségedre lehet Egészséges Életmód tanfolyamunk. Tudd, hogy mennyi a számodra szükséges kalóriabevitel mennyisége!
A testsúly, a magasság, az életkor és a fizikai aktivitás alapján kiszámolható, hogy mennyi az ember alapanyagcseréjéhez szükséges energiamennyiség.
Nem kell diétára kényszerülnöd. Hogyan lehet elveszíteni 15 kg 4 hónap alatt
A makrotápanyagokra - zsír, fehérje, szénhidrát - nagyon kell ügyelni! Tévhit, hogy zsírt és szénhidrátot fogyókúra során nem lehet fogyasztani, hiszen a szervezetnek ezekre is éppoly szüksége van, mint a fehérjére.
Az azonban már egyáltalán nem mindegy, hogy ezek a tápanyagok milyen minőségűek!
2 MILES Easy Walking to Lose Belly Fat/ Lose Weight \u0026 Burn Fat Efficiently (3.2 km)
A telítetlen, növényi zsírsavakat érdemes fogyasztani, hiszen ezek jótékony hatással vannak a szervezetre, például a koleszterinszintet képesek csökkenti. A zsírhoz hasonlóan a szénhidrátok is lehetnek jók és rosszak. Itt az alacsony glikémiás indexű, lassú felszívódású és magas rosttartalmú szénhidrátokat kell preferálni, mivel ezek stabilizálják a vércukorszintet, csillapítják az étvágyat. A zöldségek nagy része a jó szénhidrátok közé sorolható, bennük rengeteg vitamin és rost található meg, amelyek elengedhetetlenek a hatásos fogyáshoz.
10 kiló mínusz 1 hónap alatt? Egyszerűbb, mint gondolnád! | locadou-lelavandou.fr
A fehérjedús étrend elősegíti a testedzés utáni regenerációt, az izmok felépítését, illetve csökkenti az éhségérzetet is. Figyelj a bevitt étel minőségére, az adagokra és arra, hogy mikor viszed be őket!
- Hogy fogyjak le 15 kilót Magdalena A magnézium szedése is sokat segített, különösen az első szezonban, amikor gyakran stresszes voltam.
- Kezdőlap 15 kg fogyás 1 hónapos diéta alatt Egészségesen 21 nap alatt 81 kg-ot fogytam.
Étkezz többször kevesebbet, és az étkezések között teljen el legalább 3 óra! Ha mégis megéheznél igyál vizet vagy egyél pár szem olajos magvat! Főzés során lehetőleg egy kanál növényi eredetű zsiradékot használj!
Két hét alatt 10 kg-ot fogyhatsz ezzel az ínycsiklandó diétával
A tenyérszabály nem vonatkozik a legtöbb zöldségre, őket szinte korlátlanul hogyan fogyjak le 15 kg nyersen, cukrozatlanul! Olajos magvak fogyasztása is jótékony hatású, de zsírtartalmuk miatt figyelni kell rá, hogy naponta fél maréknál többet ne fogyasszunk belőlük!
Tejtermékek esetében próbáljunk napi 1 pohárnyi tejet, túrót, kefirt fogyasztani illetve mindenből a zsírszegény változatot vásároljuk! Kerüld el a fehér lisztet, cukrot, finomított szénhidrátokat, péksüteményeket!
„Hétköznapi" siker: -20 kg/4 hónap
Cukor helyett, ha nagyon szükséges használj édesítőszereket, amelyek nem tartalmaznak kalóriát mint pl. Az alkohol fogyasztását teljesen el kell hagyni!
- Szigorúan személyes!
- Étvágycsökkentő schüssler só
- Hatékony gyakorlatok a fogyáshoz
- 15 kg-os fogyás 2 hónap alatt 15 kg-ot lehet lefogyni hónap alatt
- Közeledik egy esemény, amelyen szeretnél elbűvölő.
- Van továbblépés?
- Rúzs Kara azért kezdett fogyókúrába áprilsiban, mert két gyermeke születése után sok felesleg maradt rajta, és egyik ruhájába sem fért bele.
Húsok közül a sovány húsokat fogyaszd, mint a baromfihús, halak! A tojásnak lehetőleg csak a fehérje részét fogyaszd, a sárgájából étkezésenként maximum 1-et!
Azoknak akik kávéznak, nem kell feltétlenül lemondaniuk róla, legfeljebb 2 kávé édesítőszerrel és 1 dl növényi tejjel megengedett. Sokan nem gondolnák, de a só mennyiségét is minimálisra kell csökkenteni a hatékony fogyás érdekében.
- Edd ezt a dolgot minden nap, ha szeretnél fogyni Hány kalóriával fogyasztasz kevesebbet, mint korábban?
- Úgy fogyhatsz, hogy közben nem éhezel!
