Hatásos fogyókúrák
Gyorsítja az anyagcserét, ezért a fogyókúra és a diéta ideális itala Fogyaszt a citromos kávé? Megnövelt oxigén tartalmával segíti a zsírégetést. Karcsú vonalakat és tartós fogyást érhetünk el.
Az utóbbi időben végzett vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy mozgástól nem lehet lefogyni. Ennek megértéséhez a tanzániai hadza törzs hagyományos természeti életét kellett megvizsgálni.
Nem kell matematika professzornak lenni, hogy kiszámoljuk: 45 perc edzéssel elégethetünk kalóriát, de hiába dolgoztunk, ha este elkortyolgatunk egy margarita koktélt, amelyben szintén kalória van. Persze, a cukros italokat és a cukorban, szénhidrátbanzsírban gazdag ételeket előállító és forgalmazó cégek is érthetően inkább a tréningről szeretnek kommunikálni, és nem az üres kalóriák százairól, amelyeket a termékeikkel bejuttathatunk a szervezetünkbe.
Fogyás és egészség
Csakhogy, mint látni fogjuk, a tréning önmagában nem vezet fogyáshoz, amit nem csak az iménti számtanpélda indokol. Ezért a tréningről szóló hatásos fogyókúrák inkább akadályozza, mint segíti a túlsúly elleni harcot.
Persze, a testedzés hasznos és szükséges - de nem a fogyás miatt. Nincs túlevés, nincs elhízás Herman Pontzer, a New York-i Hunter College antropológusa arra akart választ kapni, hogy a fejlett társadalmakban élő emberek hatásos fogyókúrák híznak-e el, mert több kalóriát fogyasztanak, de kevesebb fizikai aktivitást mutatnak, mint a természeti környezetben tradicionális életformát követő embertársaik.
Hatásos, jól bevált fogyókúra?
Ezért Tanzániába utazott a gyűjtögető-vadászó hadze törzshöz, hogy megfigyelje, hogyan telnek ezeknek az embereknek a napjai, és többek között hogyan táplálkoznak - számolt be a Vox. Ugyanaz az energia Afrikában és Nyugaton Pontzer úgy gondolta, hogy a hadza életmód tanulmányozásával igazolást talál a közkeletű elképzelésre, amely az elhízást a kevés mozgás és a nagy kalóriabevitel koordinátarendszerében helyezi el.
Úgy vélte, hogy egy hadza átlagosan több kalóriát éget el, mint egy tipikus mai nyugati. Nemcsak megfigyelték a hadzákat, de különféle laboratóriumi diagnosztikai eljárásokkal azt is nyomon követték, hogy szervezetük hogyan égeti el a tápanyagot.
Amikor összesítették a számokat, igen meglepő eredményeket kaptak. Kiderült ugyanis - mint arról a PLoS One tudományos folyóiratban be is számoltak - hogy a hadzák energiafelhasználása nem magasabb, mint az USA-ban és Európában hatásos fogyókúrák embereké.
Pontzer megállapította, hogy a hadzák ugyanolyan energiát fogyasztanak, mint a nyugatiak korábban ugyanis volt olyan elképzelés, hogy más energiatartalékokat mozgósíthatnak, mint a fejlett kultúrákban tespedőkde életvitelükben ismeretlen a túlevés, ezért nem híznak el.
Ez arra is rávilágított, hogy a fogyásban a testmozgás nem lehet meghatározó.
Ettől még a mozgás nagyszerű hatással van a szervezetre. A Cochrane Review által közölt tanulmány szerint akik eleget mozognakmég ha nem változtatnak semmit sem az étrendjükön, egy sor pozitív élettani hatásra számíthatnak: például csökken a vérnyomásuk és a triglicerid szintje a vérükben, következésképpen kisebb lesz a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség, a stroke és a szívroham, az Alzheimer-kór és a demencia kialakulásának.
Mozgás és súlyfenntartás Persze, ha sikerült lefogyni, akkor a mozgás is segíthet a testsúly megtartásában, amikor a kalóriabevitel figyelembevételével együtt használják.
Mikor ezt a cikket írom, és kinézek az ablakon nem is gondolnám, hogy heteken belül itt a nyár. Ez azonban nem jelent semmit, mert az utóbbi években nem ritka, mikor egyik napról a másikra akár fokot ugrik vagy esik a hőmérséklet.
Az Obesity Elhízás című folyóiratban megjelent c9 diéta vélemények tanulmányban a kutatók megvizsgálták, hogy mi történt a 14 legnagyobb fogyást produkáló versenyzővel hat évvel azután, hogy részt vett a Biggest Loser súlycsökkentő valóságshow-ban.
Ezúttal is kiderült, hogy nem volt kapcsolat a fizikai aktivitás és a testsúly-csökkenés között a show idején az aktív fogyáskor.
- 4 hetes diéta
- Adele diéta
- Leggyorsabb módja a 20 kg fogyásnak
- Az akupunktúrás ponton lévő nano-mágnes csökkenti az étvágyat Használata: Tisztítsa meg a köldökét és a környékét.
- Hatásos fogyókúra: A fehérje diéta
- ZSÍRDIÉTA - A fogyás 7 titka - RegENor kúra | BIOCOM
- Hatékony és eredményes fogyás zsírból?
- Fogyókúrák és diéták, előnyök és hátrányok
De csak azok tudták megtartani kisebb testsúlyukat, akik naponta 80 perc moderált vagy 35 perc intenzív mozgást végeztek. Azaz a fogyási eredmény hosszú távú fenntartásához szükség van mozgásra. A fogyás attól függ, hogy az ilyen tányérokról mit választunk A témakörben végzett tanulmányokat áttekintő Cochrane-összefoglaló szerint a fizikai aktivitás önmagában csak mérsékelt súlycsökkenést eredményez.
Max Wishnofsky elhízáskutató már ban felállította a máig elfogadott szabályt, hogy fél kiló emberi zsír körülbelül kalóriát képvisel. Ezért napi kalóriányi csökkentés az étrenden vagy testmozgáson keresztül hetente mintegy fél kiló súlycsökkenést eredményez.
Hasonlóképpen: ha napi kalóriát adnak az étrendhez, akkor körülbelül ugyanakkora súlygyarapodást eredményez.
Hatékony és eredményes fogyás zsírból? – [8 tipp] Hasi fogyás tartósan
Ma már a kutatók ezt a szabályt túlságosan leegyszerűsítettnek tartják, és úgy gondolják, hogy az emberi energiaegyensúly dinamikus és alkalmazkodó rendszer. Ha megváltoztatjuk az egyik összetevőt - például a kalóriák számát vagy a kalóriaégető testmozgás mennyiségét - akkor a szervezetben olyan változásokat eredményezünk, amelyek befolyásolják a felhasznált kalóriák hatásos fogyókúrák és a testsúlyt.
A hasi tájékon felszaporodó zsír sem esztétikailag, sem egészségünk szempontjából nem túl szerencsés. Nem mindig egyszerű azonban megszabadulni tőle, ami mögött egyebek mellett különféle okok állhatnak.
Például a következők. Csakhogy hatásos fogyókúrák testgyakorlás - még a kemény munka is - csak a napi kalóriaégetés kis részéért felel, és személyektől és tevékenységektől függően százalék közé tehető. Az energiafelhasználásnak három fő területe van: a nyugalmi állapotban lévő szervezet alapvető működése, a táplálékok lebontása és a fizikai aktivitás.
Milyen a jó fogyókúrás étrend? Egy jó fogyókúrás étrend laktató, ízletes és egészséges fogásokat tartalmaz. Elképzelhetetlennek tűnik? Mutatjuk hogyan lehetséges!
Általánosan elfogadott, hogy a legtöbb ember számára az első tétel, szakszóval a bazális metabolizmus aránya a teljes herbária fogyi tea százalékát teszi ki. Az étel megemésztése körülbelül 10 százalékot fed le, és a maradék százalék jut a fizikai aktivitásra. Ezért van, hogy a mozgás szignifikáns, mégis csekély súlycsökkenéshez vezet csak. Hogyan lehet fogyni?
