Szakaszos böjt diéta. Időszakos böjt és az EGCG
További hírek
Intermittáló böjt Módosítás: Az intermittáló más néven szakaszos vagy időszakos böjt egészségtudatos indíttatásból szándékosan vállalt, változó időtartamú étkezési szünetet jelent. Az egészségügyi megfontolásból alkalmazott különböző böjtök általában a szervezet tehermentesítését, az emésztőrendszer kímélését és a salakanyagok gyorsabb kiürülésének elősegítését, gyakran a testsúlycsökkentést célozzák.
Fontos határidő jár ma le: nagy büntetés jár érte, ha valaki elfelejti A szakaszos böjt az egyik legnépszerűbb diétás irányzat, amelynek napjainkban már rengeteg válfaja van. A módszer arról szól, hogy bizonyos ideig nem juttatsz ételt a szervezetedbe. Ez az időszak lehet naponta 6 óra, 12 óra, de olyan változat is van, melyben a hét bizonyos napjain nem eszik a diétázó.
Az intermittáló böjt fajtái Az intermittáló böjtnek számos formája létezik, amelyek mindegyike meghatározott ideig tartó koplalás és étkezés váltakozását szakaszos böjt diéta magában.
Az egyén számára megfelelő formát személyre szabottan, az egyén életviteléhez és adottságaihoz tűrőképességéhez igazodva érdemes megválasztani. A böjt megkezdése előtt mindenképpen ajánlott szakember dietetikus vagy kezelőorvos tanácsát kérni.
Az ún. Így minden zsír fogyás 16 vagy 14 órás étkezési szünet érhető el, ami már nagymértékben befolyásolhatja a szervezet anyagcseréjét. Ez a fajta étrend nagyban hasonlít egyes vallási böjtökre, például a ramadánra, amelyben a hajnal előtti és naplemente utáni könnyű étkezés megengedett. Lásd még: Böjt fajtái és élettani hatásai Az ún. Egyesek számára kezdetben nehézséget okozhat az egész napos koplalás, azonban bizonyos idő elteltével a szervezet hozzászokik az új étrendhez, és a böjtölés könnyebben betarthatóvá válik.
- Csütörtökre is szerdán szállítunk.
- Latom nem igazan aktiv a forum.
- Van, aki azért csinálja, mert fogyni akar, mások az egészségi állapotukon szeretnének javítani, de akadnak olyanok is szép számmal, akik egyszerűen az egészséges életmód részének tekintik, hogy időnként böjtölnek.
- Egy rövid böjt visszafordíthatja az öregedést? | Well&fit
- 7 különböző típusú böjt magyarázata – ez a keto?
Étkezés intermittáló böjt mellett A szakaszos böjt bármelyik formáját is választjuk, néhány alapszabály betartására ügyelni kell. Feketén, kisebb mennyiségben a kávé is megengedett, azonban a cukros üdítők kerülendők, mivel azok kalóriatartalmuk révén megszakítják a böjt éhezés alatt zajló élettani folyamatokat. Az étkezések során törekedni kell a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásrailletve az étkezési ablak időszakában a megfelelő kalóriabevitel fedezésére.
Előnyben részesítendők az alacsony kalóriatartalmú, fehérjedús ételek például szárnyasok és halakvalamint a magas rosttartalmú gabonafélék például a szakaszos böjt diéta kiőrlésű kenyéramelyek a bennük lévő, lassan felszívódó szénhidrátok révén megakadályozzák a vércukor szintjének ingadozását. A diéta idején kerülendők a fehérlisztből készült péktermékek, a fehér rizs, a méz, a sütemények, a csokoládé, az állati zsiradékban gazdag élelmiszerek vaj, sajt, tejszín stb.
Szerző: Szabó Richárd A szakirodalomban kutatva a szakaszos böjt kapcsán, számos információt lehet olvsani. Le kell szögeznem a kutatások alapján, hogy fogyni lehet tőle rövid távon nem IR-es vizsgálatok voltak. Azonban, ami nagyon fontos, hogy hosszú távú 1 vagy több éves utánkövetéses vizsgálatok nem állnak rendelkezésre szakaszos böjtöt illetően, és ez kérdéseket vet fel a sikerességét illetően. A legtöbb divatdiéta rövid távon sikeres, viszont hosszú távon inkább hízással végződik. A szakaszos böjt lényege, hogy a táplálékfelvételt bizonyos időszakonként táplálékmegvonás követ.
Mit tehet intermittáló böjt esetén? Ha időszakos böjt mellett dönt, ízesítse ételeit fokhagyma, fűszerek, citromlé vagy balzsamecet hozzáadásával.
Hogyan kell megszakítani a böjtöt
Részesítse előnyben azokat a konyhatechnikai módszereket — például párolás, grillezés, zsíradék nélküli sütőpapíron sütés —, amelyek egészségesebb fogások elkészítését szakaszos böjt diéta lehetővé. Elkészítés előtt vagdossa be a nyers húst, és a húsételeket sok zöldség kíséretében fogyassza.
Kerülje a magas kalóriatartalmú alkoholos italok fogyasztását is. Ne feledkezzen meg a rendszeres testmozgásrólde edzéseit ne a koplalónapokon, hanem az étkezési napokon végezze! Az intermittáló böjt élettani hatásai Az időszakos böjt előnye a hagyományos diétákkal szemben, hogy a koplalási időszakban a szervezet — utánpótlás hiányában — a máj energiaraktárait, majd ezek kiürülése után a zsírraktárokat kezdi felhasználni.
Ily módon csökken a testsúlyaminek révén mérséklődik bizonyos betegségek például 2-es típusú cukorbetegségszív- és érrendszeri betegségek és daganatos megbetegedések kialakulásának kockázata. Az intermittáló böjt hatására javul a szervezet inzulinérzékenysége, csökken a vér koleszterinszintje és a vérnyomás.
Ezt tudja az időszakos böjtölés — Kipróbáltuk az intermittent fastingot KAd Olvasási idő kb. No de miért is vágna bele, mit ígér, és mit tud ez a diéta — ami valójában nem is diéta, hiszen nincs előírt étrendje, csak órarendje. Szerzőnk kipróbálta a metódust, elmeséli a tapasztalatait és egy dietetikus szakértő, Ume Anett véleményét is kikéri a témában. Kurucz Adrienn írása.
Míg hagyományos diéta esetén minden étkezésnél törekedni kell az alacsony kalóriatartalomra, úgy időszakos böjtölés során — tekintve, hogy kevesebbszer és szűkebb időablakban fogyasztunk tápanyagot —, az étkezéseknek magasabb lehet a kalóriatartalma összességében természetesen nem meghaladva a napi ajánlott beviteli célt.
Ugyanakkor fontos tudni, hogy a nem megfelelő módon tartott intermittáló böjt veszélyes lehet a szervezetre.
Ha például a böjtölő nem fogyaszt elengedő mennyiségű folyadékot, könnyen bekövetkezhet a kiszáradás dehidráció. A koplalás fejfájástingerlékenységet és székrekedést is okozhat, aminek kockázata a koplalónapokon bő folyadékbevitellel, az étkezési időszakban pedig zöldség- és gyümölcsfélék fogyasztásával csökkenthető. Az intermittáló böjt ellenjavallatai Krónikus betegség mellett csak orvosi konzultáció után, a szükséges vizsgálatok elvégzését követően és azok eredményének ismeretében szabad böjtölni.
Variációk egy témára
A szigorú böjt nem javasolt bizonyos gyógyszerek például pszichiátriai szerek vagy szteroidok tartós szedése mellett, valamint cukorbetegségveseelégtelenségvérképzési zavarok, tuberkulózisinzulinrezisztenciapajzsmirigy-túlműködéstáplálkozási zavarok és a menstruáció zavarának megléte esetén, illetve várandósság és szoptatás idején, valamint gyermekkorban sem.
Fontos, hogy kialakult cukorbetegség mellett a fogyást segítő tabletta minden formája ellenjavalt, mert a vércukorszint megfelelő szabályozásához elengedhetetlen a kezelőorvossal megbeszélt diéta és gyógyszeradagolás pontos betartása!
Ha valamely okból böjtölni szeretne, előzetesen egyeztessen dietetikus szakemberrel vagy kezelőorvosával, mert az alternatív étrend kialakítását minden esetben az egyéni adottságoknak megfelelően személyre kell szabni!
