5 2 diéta

Ezt tudja az időszakos böjtölés — Kipróbáltuk az intermittent fastingot KAd Olvasási idő kb. No de miért is vágna diéták fogyáshoz, mit ígér, és mit tud ez a diéta — ami valójában nem is diéta, hiszen nincs előírt étrendje, csak órarendje.

Szerzőnk kipróbálta a metódust, elmeséli a tapasztalatait és egy dietetikus szakértő, Ume Anett véleményét is kikéri a témában. Kurucz Adrienn írása. Nem csak fogyási céllal egyébként, mindig érdekelt az egészséges táplálkozás már amit éppen annak kiáltanak kiaz emberi szervezet működése, és persze az evés meg az evészavarok lélektana.

Nem tudom, ti hogy vagytok vele, én nem emlékszem 5 2 diéta időszakra az életemben, amikor ösztönösen tudtam volna, mit és mennyit kellene ennem pontosan.

Ez a készség réges-rég kiveszett belőlem, ha volt egyáltalán. Gyerekkoromban igazodtam a családi szokásokhoz dél, harangszó, húslevesaztán pedig az aktuális életstílusom 5 2 diéta az ékezések rendjét vagy káoszát, ám időről-időre megpróbáltam valamiféle rendszert és tudatosságot vinni a táplálkozásba. Ez sosem volt egyszerű, hisz elméletekből, tanításokból, szisztémákból és gurukból sosem volt hiány Amit az egyik szakértő?

A másik felismerésem az volt, hogy a kúraszerű diétáknak semmi, de semmi értelme, legfeljebb rövid távon segítenek, ha nem akarok újra meg újra visszalépni a startmezőre, akkor észszerű, tudományos alapokon nyugvó, nem aszkétákra szabott étrendet kell követnem, olyat, ami számomra tartható, és az én szervezetemnek jó. Mert meggyőződésem, hogy nincs olyan módszer, amely mindenkinél kortól, egészségügyi állapottól, életmódtól függetlenül működik, bármit is állítsanak bizonyos guruk.

Nem, nem világosodtam meg, azóta is próbálkozom megtalálni a fent leírt kritériumoknak megfelelő rendszert, innen is onnan is kimazsolázva azt, amit jótékonynak bevált fogyókúrás tabletta. A cikk a hirdetés után folytatódik!

Az intermittent fastinggal IF — vagy magyarítva: időszakos böjtöléssel próbálkozom az utóbbi időben Azért vágtam bele, mert nálam nem működött az inzulinrezisztensek IR étrendje. Igen, nekem is van IR-em, úgy tíz éve diagnosztizálták, és mert volt súlyos időskori cukorbeteg a családban az IR a diabétesz előszobájaúgy döntöttem, mindent elkövetek, hogy én ne jussak felmenőm sorsára.

Kaptam is egy orvosi mintaétrendet, egy ajánlást, miszerint gramm szénhidrát legyen a napi limit, és szigorúan ötször kellett 14 napos diéta étrend egy nap, úgy három—négy óránként, mint a cukorbetegeknek volt még egy csomó szabály, de ezeket most nem részletezem.

A diéta hatott, legalábbis annyiban, hogy lefogytam nyolc kilót, ezzel visszanyertem a tinédzserkori súlyomat, tök boldog voltam, viszont állandóan fáztam, folyton farkaséhes voltam tehát 5 2 diéta vércukorszintem libikókázott, holott az IR-diéta elvileg azt hivatott stabilizálniés a szénhidrát-méricskéléstől idegbajt kaptam.

1. Hozzászólások 0 A pasim vb-én még mindig diéta-lázban égek.
2. Szöveg: Csaba Orsolya
3. Mi az diéta, és hogyan segít a fogyásban | Kapucíner
4. Nov 17 kalóriás étrend - Folyamatos fogyás, állandó jóllakottság: kalóriás diéta 7.
5. Májkímélő diéta étrend

Igen, tudom, rengeteg IR-rel és cukorbetegséggel küzdő sorstársamnak bevált a módszer, de nekem valahogy nem volt az igazi.

Elfáradtam tőle, egyre nagyobb engedményeket tettem magamnak, aztán egészen abbahagytam, nem voltam elég fegyelmezett és kitartó talán ehhez az egészhez. Intermittent fasting.

Kezdő útmutató az 5:2 diétához

Régóta olvasgattam az időszakos böjtölésről, és tetszett benne, hogy valójában nem diéta, hiszen nincs megszabott étrend és tiltólista. Mivel amúgy is rosszul alszom, amikor este eszem, azt gondoltam, két legyet ütök egy csapásra, ha kihagyom, mondjuk, a vacsorát. Mert hogy mi is a lényege ennek a szisztémának? Az időrend. Több fajtája létezik az IF-nak, közös bennük, hogy napi illetve heti meghatározott óraszámban koplalunk, illetve van egy ablakidőszak, amikor eszünk, persze nem korlátlanul, de bármit.

Pár héten át próbálkoztam a as verzióval nem őrültem meg, hogy egy teljes napig ne egyek felkiáltássalés alapvetően jól voltam, nem kínzott az éhség sőt, teljesen elmúlt mindenféle falásrohamra késztető ingerszép ütemesen fogytam kicsiket, viszont a kihagyott vacsora után mindig hajnalban ébredtem, és tapasztaltam a leeső vércukorszint jellegzetes érzeteit hidegrázás, izgatottság és lelassulás keveréke.

Úgyhogy áttértem a es könnyített módszerre, azaz nagyjából este hét és 5 2 diéta hét között nem eszem. Közérzetileg ez a legjobb számomra, azt tapasztaltam, igaz, fogyni így csak akkor tudok, ha a kenyeret, tésztát, cukrot gyakorlatilag elhagyom. De ha nem a fogyás a cél, csak a szinten tartás-jóllét, akkor nálam ez megszorítások nélkül is oké, és nem is kíván nagy önfegyelmet. És hízott hogyan lehet fogyni a laboreredményeim is javultak, beleértve a pajzsmirigyhormon-szinteket, és a koleszterinszintet, utóbbin meg is lepődtem, hisz eszem sok sajtot, tojást, vajat és időnként házikolbászt is.

WMN Egszsg — Alapvetően nem rossz elképzelés az étkezések közötti hosszabb szünet beiktatása. Míg néhány 5 2 diéta az esti vacsora volt az utolsó étkezés, manapság gyakori jelenség a késő esti tévé előtti nassolás vagy az egész napos szinte folyamatos rágcsálás. Azoknál, akik gyakran esznek valódi éhségérzet nélkül, már önmagában hatásos lehet valódi szüneteket tartani az étkezések között, mert ez néhány nap alatt segíthet visszaállítani a természetes éhségérzet szerinti étkezés bioritmusát.

Az IF-diéta lényege, hogy az éhezés során beindulnak 5 2 diéta zsírlebontó folyamatok, melynek segítségével energiához juthat szervezetünk akkor is, ha több óra után sem veszünk magunkhoz ételt.

Azonban a böjtölést sem szabad túlzásba vinni. Dietetikai tanácsadáson nem véletlenül nem az időszakos böjtölést javasoljuk elsődlegesen a fogyni vágyóknak. Az időszakos böjtöt sokféleképpen lehet végezni, ezért nehéz egyszerű választ adni arra, hogy jó-e, vagy sem Az ezzel kapcsolatos kutatások még mindig nagyon korai stádiumban vannak, azaz kis létszámú résztvevőt, viszonylag rövid időtartamban vizsgáltak, illetve gyakran csak egereken végezték a kísérletet.

Ezek alapján úgy tűnik, hogy az időszakos böjtölés segíthet a fogyásban, de leginkább akkor, ha a nap folyamán kalóriadeficit lép fel, azaz összességében 5 2 diéta kalóriát fogyaszt az illető, mint egyébként. Itt pedig fel is vetődik a kérdés, hogy akkor valóban a diétának, vagy pedig a kalória megvonásnak köszönhető a fogyás? Számos kutatásból az derül ki, hogy amikor IF-es és egyszerű kalóriacsökkentéses diétázókat hasonlítanak össze, az elért súlycsökkenésben nincs különbség.

Tehát hatásos lehet mindkét módszer, ám mivel nem vagyunk egyformák, ez egyfajta lehetőséget nyújt a választásra — saját igények szerint.

Ha valakinek könnyebb kihagyni az evést este és késő délelőtt között, mint kalóriát számolgatni, akkor kövesse azt, ami az életformájával összeegyeztethető.

3 napos modell diéta másik kérdés, hogy javítja-e az egészséget az IF, mint ahogy sok helyen ezt állítják róla? Úgy tűnik, nem légből kapottak az állítások, az IF csökkentheti a gyulladásos folyamatokat, serkentheti a memóriát és csökkentheti a vérnyomást — mondja Uma Anett. Azt is kimutatták, hogy javítja az inzulinrezisztenciát, azaz van esély rá, hogy akiknél ezt a diagnózist állították fel, megelőzhetik a diabétesz kialakulását, sőt, visszafordíthatják a már kialakult folyamatot, regenerálva a sejtek inzulinra való érzékenységét.

Ha ilyen ígéretes a módszer, akkor miért nem javasolja a legtöbb dietetikus?

Az időszakos böjt angolul "Intermittent fasting", innen ered a gyakran használt "IF" rövidítés egy régóta ismert és alkalmazott zsírégető, egészség megőrző módszer. Lényege, hogy a nap során csak egy bizonyos idősávban veszünk magunkhoz ételt. Miután a ketogén diéta során egyébként is zsírokból táplálkozunk, az éhség érzet jelentősen lecsökken, így sokkal könnyebben alkalmazható, betartható, mint más étrendek esetén.

Ezen kívül fontos a bevitt tápanyagok minősége és az egyéni energiaszükséglet is a táplálkozási tanácsadásban. Végezetül szakértőnk összefoglalta, milyen kérdéseket és szempontokat kell figyelembe venni, ha bele szeretnél vágni egy IF-diétába.

5:2 diéta – böjt ésszerűen

Miért érzed fontosnak az IF-diétát? Fogyni szeretnél, inzulinrezisztenciát javítani, egészségesebb lenni? Vagy csak divatból akarod kipróbálni?

Mennyire illik az életmódodba az IF? Okoz-e stresszt, ha kihagysz egy étkezést? Ha hosszabb időt kihagysz étkezések között, tapasztalsz farkaséhséget, gyomorfájást, émelygést, szédülést, esetleg ájulást, hányingert?

Ha a válasz igen, akkor ez a diéta nem neked való, válassz olyan étkezési szokásokat, amelyeket fenn tudsz tartani mindenféle negatív hatás nélkül.

One moment, please

Éppenséggel te eleve kihagytad a reggelit, vagy a korai utolsó étkezés téged nem zavar? Esetleg sikerült fogynod az IF- diétával? Jobban érzed magad tőle?

Ha sikeresnek érzed ezt a fajta étkezési rendszerességet, és ez a vágyad, akkor nyugodtan folytasd az IF-et, amennyiben mellette változatosan és többnyire egészségesen étkezel, és nincs olyan állapotod, ami ellenjavallná lásd lejjebb. Ha kihagyod a reggelit, akkor azt egy nagyobb lakmározással kompenzálod később a nap folyamán? Ha az 5 2 diéta étkezést kétszeresen viszed be később, és habzsolsz, az IF nem neked való, és valószínűleg nem is fogsz vele elérni változást.

Az IF nem arra való, hogy elhitesd magaddal, bármit és bármennyit ehetsz, ha aztán koplalsz, mert ez csak rontani fogja a helyzetet. 5 2 diéta napig is böjtölsz folyamatosan? A hosszú távú energiamegvonással célod ellenkezője is történhet, ugyanis a tartós éhezés során a testünk elkezd több zsírt raktározni a túlélés érdekében.

Az orvosod inzulinrezisztenciát állapított meg nálad? Egy próbát megér az IF, amennyiben számodra kivitelezhető, és nem lépnek fel a negatív tünetek, illetve nem stresszel.

A rendszeres mozgás bizonyítottan segít visszafordítani az inzulinreceptorok érzékenységét. Érdemes megfontolni a csökkentett 5 2 diéta egyszerű szénhidráta mozgás és az IF valamelyikét, illetve kombinációját.

Cukorbeteg vagy, amit gyógyszeresen, vagy inzulinnal kezelsz? NE kövesd az IF-et!

Vegetáriánus receptek Hogyan épül fel az diéta?

Ebben az esetben szükség van a rendszeres szénhidrát-bevitelre, különben nagyon leeshet a vércukorszint, ami ájuláshoz, kómához vagy halálhoz is vezethet!

Konzultálj orvosoddal! Étkezési zavaraid vannak vagy voltak? A diétázás nem ajánlott, és fontos, hogy fordulj segítségért az orvosodhoz. Gyomorégésben szenvedők állapotát ronthatja az étkezések kihagyása. Összefoglalva: alapvetően egészséges, fogyni vágyó, illetve inzulinrezisztenciával élőknek előnyös lehet az IF-diéta, és biztonságosan követve nem okoz gondot.

Ugyanakkor nem feltétlenül jobb vagy hatékonyabb mindenki számára, mint, mondjuk, a hagyományos, csökkentett kalóriabevitel.

diéta – böjt ésszerűen - Szépségportál

Mindig olyan étkezési szokást válassz, amelyet fenn tudsz tartani, és hosszú távon képes vagy elkötelezni magad mellette, miközben rugalmasságot is hagysz magadnak. A fentebb felsorolt speciális állapotok 5 2 diéta esetén NE kezdj bele, és ne folytasd az IF-et. Soha ne éheztesd magad több napon át! Egyél változatosan! És mindig pótold a folyadékot! Kurucz Adrienn.