Nehez lefogyni. Amióta minden este ezt az egyszerű dolgot csinálom, már 3 kilót fogytam
Zátrok Zsolt 2 A magyar a világ túlsúlyos nemzetei közé tartozik. A túlsúly -amellett, hogy nehéz állandóan cipelni a plusz kilókat- a betegégek magas vérnyomás, cukorbetegség, ízületi panaszok, daganatok, autoimmun betegségek, stb. Nem csoda hogy sokan próbálnak fogyni. Ez azonban nem olyan egyszerű, mint a kilókat felszedni. Nézzük, hogy miért van így. Energiaforrások A tested a működéséhez szükséges energiát az étkezéssel bevitt tápanyagokból állítja elő.
Az ételeket az emésztőrendszer makro-tápanyagokra bontja, azaz szénhidrátokra, zsírokra és fehérjékre. A makro-tápanyagok minden grammja egy adott energiamennyiséget tartalmaz.
Miért olyan nehéz a fogyás?
A különböző ételek mindegyike tartalmazza mindegyik makro-t, de mindegyiket eltérő arányban. Azaz minden ételben más a szénhidrát, zsír és fehérje arány. Tested energiaforrásai Normál esetben tested elsődleges energiaforrása a szénhidrát nehez lefogyni. A szénhidrátok glikogén formájában az izmaidban és a májadban tárolódnak. Amikor tele vannak a glikogénraktáraid, addig döntően szénhidrátokat égetsz. A zsírok lipidek formájában a zsírsejtekben találhatók.
A tested csak akkor kezd zsírbontásba, ha a szénhidrát raktáraid kiürültek.
- Fogyókúra 2 óránkénti evéssel
- Fogyas blog
- Az ember sok tulajdonságát elveszítette már az őskor óta.
Ilyenkor a zsírsejtekből lipidek kerülnek a véredbe, ahonnan az izomsejtek veszik fel őket. Étrend regenor sejten belüli mitokondriumok ezek tested mini-erőművei állítják elő belőlük az energiát. Ha van cukor, akkor cukrot égetsz. Ha túl sok a cukor, akkor a feleslegből zsír keletkezik. Milyen gyors a váltás a cukor és zsírégetés között? A fenti leírása nagyon leegyszerűsített és egy pillanat elolvasni.
A valóságban nehez lefogyni lényegesen lassabban történik meg az átállás cukorról, szírégetésre. Az, hogy milyen gyorsan vált át, az egyénenként változik. Minél egészségesebb az anyagcseréd, nehez lefogyni egészségesebbek nehez lefogyni sejtjeidben levő mitokondriumok, annál gyorsabb az átállás.
Egyhangú táplálkozás mellett az átállás akár néhány napot is igénybe vehet! Miért átkozottul nehéz fogyni? Fogyni azért átkozottul nehéz, mert napjainkban a táplálékok, az üdítőitalok, a nassolnivalók, édességek, egyáltalán a magyar táplálkozási szokásos nagy mennyiségű szénhidrátbevitellel járnak.
A reggeli, délelőtti nehez lefogyni esti szendvics önmagában több cukrot tartalma, mint ami kellene.
Miért nehéz lefogyni?
A cukorral ivott kávé és tea, a kóla és egyéb cukrozott üdítőitalok adják a következő dózist. És még nem szóltam az ebédről, ami nulla zöldséget, de hatalmas adag rizs-burgonya köretet tartalmaz. Még a főzelékeket is zsíros -lisztes rántással készítik, hogy jó egészségtelen legyen. A magyaros táplálkozás tehát szénhidrát-dömpinget jelent. Ebben a cikkben arról írtam, hogy mi kerüljön a tányérodra. Mindaddig, amíg van szénhidrát a véredben és a glikogénraktáraidban, addig nem égetsz zsírt.
Ha viszont nem égetsz zsírt, akkor fogyni sem tudsz! Ebből következik, hogy a fogyást befolyásolja a bevitt szénhidrátok mennyisége és napi eloszlása, továbbá a metabolizmusod rugalmassága flexibilitása. Kevésbé rugalmas metabolizmus esetén több nap is szükséges lehet, mire a zsírbontás megindul.
Fogyni akkor tudsz, ha a metabolizmusod anyagcseréd flexibilis. Minél gyorsabban reagál a tested a cukormegvonásra, azaz minél gyorsabban áll át zsír-metabolizmusra, annál sikeresebben lehet a fogyás. A szénhidrátok helyett zöldségeket és kisebb részben gyümölcsöket kellene fogasztani.
Ütemezésre pedig alkalmazd a szakaszos böjtölést. A böjt szó jelentése ne zavarjon meg! Van egyféle önsanyargatás kicsengése, de szó sincs erről. A lényege, hogy a napirended úgy alakítsd ki, hogy a nap csak egy szűkebb időszakában egyél. Legelterjedtebb a os módszer. Azt jelenti, hogy az étkezéseket reggel 10 és este 6 közötti, 8 órás időszakban intézd.
Ezen kívüli 16 óra alatt ne fogyassz semmit, csak vizet, teát. Mivel este 8 és reggel 8 között eleve van 12 óra, így nem olyan nehéz betartani! Tapasztalataim szerint minimálisan órás étkezésmentes időszak szükséges ahhoz, hogy a zsírbontásra váltás megtörténjen. Ha például este nehez lefogyni körül vacsorázol és legközelebb csak reggel 9 körül, megfelelő lehet a hatás.
Hasznos, ha vacsora során már kerülöd, de mindenképpen minimalizálod a szénhidrátokat.
Die große Göttin [German neofolk song][+English translation]
Ez a táplálkozási szünet elég arra, hogy az egészséges metabolizmusú test zsírbontásba kezdjen. Nyilván az is fontos, hogy az összes kalória beviteled ne haladja meg az igényeid. Szenvedés nélkül követhető!
Miért nehezebb a fogyás a PCOS-ben?
Mivel tartósan, életmódszerűen végezheted, így nem fogod várni, hogy abbahagyhasd. Három fő pillére van. Nem kell energiamegszorítás, de ne vigyél be felesleges kalóriát sem. Persze ne nassolj. Néhány tipp, ami segít fogyni: Fogyassz sok folyadékot. Zömében tiszta vízet, esetleg herbateát.
Kávét csak mértékkel és cukor nélkül.
Leghatékonyabb fogyókúra férfiak számára szénhidrátok tészta, chipsz, pizza, kenyér, burgonya csak mértékkel és ebédre kerüljenek a tányérodra. Az étrended zömét zöldségek, telítetlen zsírok nem szalonna! A kalóriabeviteled ne haladja meg a szükségleted.
Sportolj rendszeresen, kocogás, közepes tempójú futás, kerékpározás a legjobb. Este óra után tilos bármilyen étkezés, nassolás.
Ha éhesnek érzed magad, azt csak a megszokás okozza. Foglald el magad. A kütyüket szeretőknek ajánlom a Lumen metabolizmus monitort. Reggelente és bármikor a nap folyamán mérhetsz vele. Egyszerűen a készüléken át kell beszívni a levegő, majd rajta keresztül kifújni. A kilégzett levegő elemzésével megállapítja, hogy a méréskor milyen alapanyagot éget a tested — cukrot vagy zsírt, esetleg mindkettőt.
Nagyon hasznos visszajelzést ad arról, hogy megfelelő volt-e a táplálék összetétel és elég hosszú-e a táplálékbeviteli szünet. Zátrok Zsolt Blogom cikkeit több évtizedes orvosi és orvostechnikai tapasztalatomra alapozva írom. A gyógyító munka, a terápiás módszerek megállíthatatlanul változnak, fejlődnek.
A személyes használatra tervezett orvostechnikai eszközök a kezelések új tárházát biztosítják az orvos és betege számára.
Írásaimban ezeket az új eszközöket és alkalmazásukat mutatom be.
Nem tudok fogyni kihez forduljak - Tudjuk, miért nem tudsz lefogyni, de ebben tudunk segíteni.
Bízom abban, hogy ezzel segítek egészséged megőrzésében vagy visszaállításában. Köztudott, hogy egy diéta megkezdésekor a zsírveszteség gyorsabb azon a területen, ahol a diétázó már egyébként is vékony volt.
Például egy kevésbé dús keblű nő, aki csípőjéből kíván lefogyni, diétája megkezdésekor először mellei méretének csökkenését fogja tapasztalni.
Mindkettő rendkívül nehezen kezelhető: az edzés, diéta, aerob tréning és más módszerek sokszor csak közepes eredményeket segítenek elérni.
Az elektrostimuláció hatékonyan járulhat hozzá nehez lefogyni probléma kezeléséhez, ugyanis lokális kezelésként közvetlenül a probléma helyénél hat.
De amint írtam…. Robert 8 hónap Kedves Doktor Úr! Globus Triathlon Pro készülékemmel a zsírbontás programot mikor érdemes használni? Böjtölés kezdetekor, vagy a végén? Edzés előtt, vagy után?
