Ir diéta mintaétrend
PCOS étrend
Inzulinrezisztensként joghurtot, kefirt, túrót lehet enni? A dietetikus válaszol Cukorbetegség étrend IR inzulinrezisztencia kettes típusú cukorbetegség Az IR, cukorbeteg diéta kapcsán számtalan szabály van, melyeket fontos betartani az állapot javulása érdekében. Azonban vannak olyan ételek, italok, melyekről nehéz eldönteni, hogy lehet-e vagy sem fogyasztani.
Drégely Anikótól, a Budai Endokrinközpont dietetikusától rákérdeztünk pár fejtörést okozó élelmiszerre.
Inzulinrezisztencia diéta étrend - Étkezés inzulinrezisztencia esetén mintaétrenddel.
Tej A tej laktóz - azaz tejcukor- tartalma miatt gyorsan felszívódó szénhidrátok csoportjába tartozik, és mindenképp számolni kell a CH tartalmával. Azokban az időkben, amikor megengedett némi gyors felszívódású szénhidrát, akkor megfelelő mennyiségben fogyasztható.
Ha valaki esetleg a napszaki és a mennyiségi korlát miatt a növényi italokat választaná alternatívaként, akkor fontos, hogy a többi tejtermék fogyasztására viszont fokozott figyelmet fordítson a bennük lévő értékes vitaminok és ásványi anyagok miatt! Tea, kávé Kevés olyan dolog van, mely annyira megosztaná még a szakembereket is, mint a koffeinben bővelkedő kávé és tea.
Élhetek-e növényi étrenden, ha inzulinrezisztenciám van?
Vannak, akik szerint ártalmas és inkább koffeinmentes változatban fogyasszuk őket, ám vannak, akik szerint kifejezetten jót tesznek. A WHO ajánlása szerint napi 0, csésze jó minőségű kávétea az egészséges étkezés része lehet, így ennyit nyugodt szívvel fogyaszthat. Zabpehely A zabpehely elvileg lassan felszívódó szénhidrát, így az IR-esek bártan fogyaszthatják, ráadásul magas rosttartalma miatt sokáig teltségérzetet is biztosít.
Viszont érdekesség, hogy vannak, akik rosszabbul reagálnak rá, és jobban megdobja a vércukorszintjüket. Amikor zabpelyhet ir diéta mintaétrend, ügyeljen arra, hogy minél nagyobb szemű legyen, minél kevésbé legyen feldolgozva!
Hogy Önre miként hat a zabpehely, csakis vércukorméréssel tudja leellenőrizni. Ha jobban ir diéta mintaétrend, reggelire ne fogyassza, inkább tízóraira!
Gyümölcsök Mindenhonnan hallani, hogy az egészséges táplálkozáshoz elengedhetetlen a gyümölcs fogyasztás. Igen ám, viszont telis-tele vannak fruktózzal, azaz gyümölcscukorral, mely gyorsan felszívódó szénhidrát.
Igaz, vannak, melyek nagyobb mennyiségben tartalmazzák pl. Persze nem kell kiiktatni a gyümölcsöket az étrendből, hiszen fontos vitaminokban és ásványi anyagokban bővelkednek, ám fontos, hogy ne akkor fogyassza őket, amikor rosszabb a szervezet inzulin érzékenysége a legjobb, ha tízóraira, uzsonnára fogyasztja.
A dietetikusok két csoportra szokták osztani: vannak a számolós és a nem számolós magvak ez utóbbihoz tartozik pl. Mivel magas zsírtartalommal bírnak, így, ha az illető súlyfelesleggel rendelkezik, csupán egy marékkal fogyasszon belőlük- tanácsolja Drégely Anikó, a Budai Endokrinközpont dietetikusa.
30 napos IR diéta
Joghurt, kefir, túró A tejtermékek igazán egészségesek, így semmiképp sem szabad róluk lemondani, még IR diéta esetén sem! A cukormentes joghurtok, kefirek bátran az asztalra kerülhetnek, ám mivel gyors felszívódásúak, ezért inkább tízóraira, uzsonnára fogyassza őket!
Ellenben a túró lassú felszívódású lévén bármikor az asztalra kerülhet, ám arra figyeljen, hogy gramm felett már számolni kell a CH tartalmával!
Olvasta már?
