Időszakos böjt étrend
Lényege, hogy heti két napra nők esetébenférfiak esetében kalóriára kell korlátozni a naponta elfogyasztható kalóriamennyiséget.
Ez nagyon kevésnek tűnik, de ne feledjük: csak két napról van szó! Fotó: Shutterstock A szabály az, hogy két, nem egymást követő napon mindössze kalóriát fogyasszunk csak.
A böjtölésről
Ebben a két napban az alacsony kalóriabevitel miatt a szervezet azonnal tisztító üzemmódba kapcsol. Az inzulin- és a időszakos böjt étrend nagyon gyorsan csökken, a szervezet újraépíti a sejtjeit.
A leptinszint csökkenése azért fontos, mert ez a fehérje az agy táplálékfelvételének szabályozásáért felelős központjának működését befolyásolja.
Minél magasabb a leptin szintje, annál kevesebbet eszünk, ám ez csak normál testsúly esetében igaz. A súlyfelesleggel rendelkezők esetében azonban szinte törvényszerűen kialakul a leptin iránti érzéketlenség.
Az 5:2 diéta: Így működik az időszakos böjt egyik fajtája
Vagyis nem lesz szabályozva a táplálékbevitel, sokkal lassabban tudatosul bennük a teltségérzet, és a túlevés csapdájába kerülhetnek. Kinek időszakos böjt étrend való?
Vannak, akik könnyedén megbirkóznak azzal, hogy hetente kétszer ennyire alacsony kalóriamennyiségen kell élniük. Akadnak azonban olyanok, akik nem tudják kezelni a helyzetet, ingerültté válnak, szélsőséges hangulatingadozásaik lesznek.
Mindenkinek saját magának kell eldöntenie, képes-e két napot koplalni a hétből. Az diéta előnyei Viszlát, gyulladás!
Időszakos böjt és az EGCG
A diéta előnye nemcsak a fogyás, egészségügyi szempontból is nagyon hasznos a kétnapos böjt. Hatékonyan csökkenti ugyanis a gyulladásos markerek számát.
A szervezet gyulladásos állapota többféle módon jelentkezhet. Tünete lehet ekcéma, asztma, csontritkulás. Az időszakos böjt sokat javíthat e betegségek állapotán. Diabétesz esetén Az elhízás és a túlsúly egyik legvalószínűbb következménye a 2-es típusú diabétesz kialakulása.
Bár az diéta nem javallott az 1-es típusú diabéteszben szenvedők számára — nehéz lenne fenntartani az egészséges inzulinszintet —, a 2-es típusú diabéteszesek esetében javítható az inzulinérzékenység. A fogyás pedig csak tovább javíthat a cukorbetegség állapotán.
Mit ehetsz és mit nem. A hét 5 napján normálisan étkezik, a másik 2 napon pedig böjtöl. A böjti napok nem lehetnek egymás után; legalább 1 normál étkezési napnak kell lennie közöttük.
Egészségesebb szív! Az elhízás nagymértékben hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához.
Időszakos böjt: biztonságos és hatékony módszer a fogyáshoz
A kétnapos böjt képes csökkenteni a rossz koleszterin szintjét, és megakadályozhatja a szív és a máj elzsírosodását. Természetesen ezen nem azt kell érteni, hogy két napig böjtölünk, majd 5 napig több ezer kalóriát tömünk magunkba.
Az 5 napnál hosszabb böjtölésnek folyamatos előnyei lehetnek, de 5 nap után fennáll a sovány testtömeg elvesztésének kockázata. A magamfajta sovány egyének esetében napnál maradok. Ha több súlyt szeretnél leadni, akkor a böjt meghosszabbítása rendkívül előnyös lehet, amíg jól érzed magad. Milyen gyakran kell vizet koplalni a fogyáshoz? Azoknak az egyéneknek, akiknek sok súlyt kell leadniuk, gyakran ajánlok kéthavonta egy 10 napos vízböjtöt vagy havonta egy 5 napos vízböjtöt.
A kétnapos kalóriás étrendet a hét többi napján egészséges, kb. A további 5 napban A fennmaradó 5 napon a fogyás érdekében kövessünk egészséges, kb.
Böjt diéta tippek
Igyekezzünk minél több friss zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani. Lehetőség szerint kerüljük a cukros ételeket, válasszuk a hosszan felszívódó, rostban gazdag szénhidrátokat és a sovány húsokat. Hagyjuk el a cukros, szénsavas üdítőket, a magas cukortartalmú gyümölcsleveket és az édességeket. FONTOS: Mielőtt szigorú megvonással járó változást eszközölnél a táplálkozásodban, mindenképpen egyeztess az orvosoddal, dietetikussal!
- Stuth-Nagy Niki A szakaszos vagy időszakos böjt az elmúlt évek egyik legnépszerűbb diétatrendje volt, és bár valóban megvannak az előnyei, egy friss kutatás szerint a fogyást nem segíti elő — sőt, ami súlyvesztést okozhat, az inkább az izomból megy le, mint a zsírból.
- Hogyan fogyjak le combról
- Beszerzés alatt!
- Böjt Evés Ismétlés - Átfogó útmutató az időszakos böjthöz | Családi Könyvklub
- Diéta angolul
- Hogyan lehet gyorsan fogyni hasból
